bardzo nog

[...] weekend nie mam czasu na dłuższe bieganie. W każdym razie UTM jakoś zrobię, raz dałam radę to dam i drugi ;-) Później dopiero pod koniec sierpnia 38km XRun, ale tam trasa bardzo biegowa, dużo płaskiego i z górki. Rok temu zrobiłam to tydzień po UTM %-) Kolejne większe wyzwanie to Szczebel we wrześniu, długo nie będzie bo tylko 21km, ale aż [...]

[...] bieżąco. Szczególnie że mąż nie ma grafiku z góry na cały miesiąc, tylko często dowiaduje się na kilka dni wcześniej, a czasem dzień wcześniej. Jakiekolwiek planowanie jest bardzo trudne. Dlatego zresztą większość treningów robię w domu, bo zawsze łatwiej poćwiczyć w domu niż wyjść gdzieś na trening. Czasem to planowanie i kombinowanie bardziej [...]

[...] te podbiegi, napewno większe wyzwanie utrzymać takie tempo na 200m niż 100-150 jak poprzednio. Krótkie odcinki fajnie wyszły, był rozpęd ze zbiegu i początek podbiegu bardzo dynamiczny :-) Zbiegi super. To są prędkości na których normalnie nie biegam więc fajne rozruszanie nóg. Nawet Coros dał mi odznakę bo zanotował tempo 2:50 ;-) [...]

[...] wpadnie mały, lokalny bieg niepodległości w miejscowości w której mam działkę - głównie w ramach poznawania terenów do biegania :-) o ile w tym roku zorganizują, bo to bardzo mała, kameralna impreza. Jeśli chodzi o trening góry i ewentualnie trening nóg, to tu też mam dylemat. Z jednej strony fajnie byłoby popracować nad siłą i wrócić na [...]

Będzie trzeba kombinować. Aktywny listopad.... aż za bardzo:) To tylko tak wygląda, sporo tych kropek to dodatkowe rozciągnie i aktywacje, tak 10-25 minut :-) Jak mam napisane żeby po bieganiu trochę się porozciągać to różnie z tym bywa ;-) jak mam jako osobne "zadanie" do zrobienia to robię i nie ma szans żebym zapomniała :-) 7.12 czwartek [...]

[...] że dojazd i praca zajmą tyle czasu) więc bieg na lekkim głodzie, mimo żelu na tym ostatnim km jakoś mi się zaczęło słabo robić i tętno nagle mocno skoczyło to góry. Ogólnie bardzo fajny bieg, ładne tempo na płaskim, cieszę się że nie biegałam tylko po lasku i nie zamulałam nóg ;-) Widzę że jednak bieg 4x w tygodniu lepiej się sprawdza, lepsza [...]

[...] 60kg/5 70kg/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 70kg x 16///80kg x 12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!!w Polsce wogole nóg nie robiłem wiec rozgrzewam sie 2.dobrze 3.dobrze 4.dobrze 5.tez dobrze Relacje: hmmm dzień minął ok jedzenie super rano z [...]

Dzień:14.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 36kg x 20 KOMENTARZ:zwiększyłem i [...]

[...] się przez to trochę kruszył. Dałem tez 4 jajka zamiast 3, aby mi się lepiej liczyło %-). 15 min po zjedzeniu, byłem dalej głodny, ale po chwili nadszedł ten stan. Naprawdę bardzo syty byłem, a tu cholera jeszcze trzeba do bilansu było dobić, i to wcale nie mało. No ale działa wszystko jak w zegarku. Po 2h już głodny. Zadziwia mnie mój organizm. [...]

[...] i soli.. Lekką skoliozę zauważono u mnie jeszcze za dzieciaka w podstawówce. Cwiczenia korekcyjne dały jakiś tam efekt. Na zdjęciu to widać wyraźnie. Może nawet za bardzo, tak stanęłam poniekąd. Nie bez znaczenia ma też fakt, że torbę noszę zawsze na lewym ramieniu. Na treningu raczej nie ma osoby która mogłaby to skorygować [...]

[...] Ostatnie 2-3 pomki w serii to dramat 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Swing całkiem ok. Kettle nie szedł bardzo wysoko w górę ale za to ruch z bioder. 90s rest 2. Przysiad goblet 4 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg Serce waliło [...]

No napisałem że Holm jest prospektem. Wszystko zależy od tego jak będzie sobie radziła w klinczu i na glebie, z kimś dobrym. No a Shogun czy Machida - po prostu raczej będą piąć się w górę ;-) Shogun ze swoją płynnością ruchów i dobrym boksem, a Machida z pracą nóg i ogólnie nieuchwytnością. No właśnie, Machida nie tylko wygrał z Hendo czy [...]

[...] Prostowanie nóg 10,10,10 Uginanie nóg 10,10,10,10 Łydki na maszynie 5x MAX Piątek WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem Poręcze 6,6,6 Brzuch dowolnie tydzień przerwy i sprawdzian!!! Trening by Senegroth Za to bardzo mu dziękuję Fotki i jak myślicie może być??

[...] 30kg/30kg/30kg x12 30kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35k/35kg x10 2. Pod koniec było już bardzo ciężko - ostatnie dwie serie na raty. 3b. Nie zwiększyłam obciążenia bo w ostatniej serii miałam wrażenie, że trochę kaleczyłam technikę. Wolałam poprzestać na 30kg, [...]

[...] jego różnorodność. Musisz dużo biegać, pływać, skakać, robić pompki, brzuszki, przysiady, salta, podciągać się na drążku i ćwiczyć na siłowni. Treningi mają być krótkie i bardzo intensywne. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolacyjne. Nie ma też hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń. Im bardziej jesteś pomysłowy, tym lepiej. Wszystko [...]

[...] swoje 4. Wykroki chodzone 4 x 30 s. To mnie zabiło wziąłem tylko 15 kg i mi wystarczy. W końcu miałem pompę na nogach od dawna:-).Efekt na zdjęciu ( słaba jakość ) Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 12-15 2. Plank 4 x max Tutaj standard, plank bardzo męczy po jakimś czasie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebba20eb3c2d4866bd53f34eb4231959.JPG

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość szerokie, z przodu jednak jest bardzo wąskie jakbym wogole nic tam nie miał. Nie wiem od czego to zalezy i tutaj tez prosił bym o pomoc.- taka budowa -zalezy od genetyki- wzrost ogólnej masy jedynie może [...]

[...] sensie łapy oddzielnie klata , plecy oddzielnie). Jeśli idzie o konkretne ćwiczenia to: Klata : Płaska wydaje mi się ok.Niby zakwasy są po każdym treningy ,ale to chyba nie bardzo miarodajny czynnik. Myślę ,ze ewentualnie można zamienić sztangę na sztangielki na jakiś okres.Do tego dorzuciłbym ewentualnie skos góra :sztangielki lub sztangę. [...]

[...] brzucha w leżeniu 2 x 15 pwt. 16.Unoszenie nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Potem bieg na około 6 kilometrów, spokojny trucht w samej końcówce szybko, bardzo szybko biegłem. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa [...]

[...] redukcji się stanowczo pośpieszyłem. Chce mięć 8 % tkanki tłuszczowej w organiżmie gdyż wtedy będą prawdopodobnie widoczne dobrze mięśnie brzucha czyli ten przeze mnie tak bardzo porządany obecnie sześciopak, tarka itp. :) A to jest do redukcji jeszcze cztery kilo samej tkanki tłuszczowej więc po 0,5 kilo tygodniowo wyjdą jeszcze minimum dwa [...]